Rogalo

Lezecká metodika

Radit v lezení se téměř nedá. Existuje mnoho stránek, které se o to pokoušejí, ale i jejich názory se často liší. Pokusíme se tedy vybrat jen ty informace, na kterých se většina zdrojů shoduje, a které Vám snad budou k užitku.

26. 4. 2013 Komentářů: 2

Informace na úvod

Radit v lezení se téměř nedá. Existuje mnoho stránek, které se o to pokoušejí, ale i jejich názory se často liší. Pokusíme se tedy vybrat jen ty informace, na kterých se většina zdrojů shoduje, a které Vám snad budou k užitku. Zároveň u nás najdete přehled lezeckých možností v ČR a to jak na skalách, tak i na umělých stěnách. Ačkoliv to tak na první pohled může vypadat, lezení není pouze o síle. Přemýšlení a správná volba pohybů z Vás teprve dělá lezce. Vaše technika se může stát předností, ale i příčinou stagnace v lezeckých postupech. Přesto je nácvik správné techniky často opomíjenou součástí tréninku a začátků v lezení. Každý si jistě vzpomene na své první lezecké zkušenosti, kdy dlouho na jednom místě přemýšlel o dalším pohybu, zatímco přicházel o poslední zbytky sil. Zažijete li si tyto nedostatky, jen těžko se jich budete v budoucnosti zbavovat. Vybrali jsme pro Vás několik nejzajímavějších postřehů z vlastních i jiných zkušeností, které Vám snad pomohou.

Lezecké chyby

Nejlépe se chybám vyhnete, pokud se je vůbec nenaučíte. Je podstatně náročnější měnit své zvyklosti po letech lezení než hned na úvodu. Základní chyby jsme se pokusili vypsat, ale ideální je samozřejmě konzultace s instruktorem nebo alespoň s odbornou knihou.

1. Nepřenesení váhy na nohy

Častá chyba začátečníků, kteří příliš spoléhají na své ruce. Ty táhnou celé tělo a nohy jsou jen další přítěží. Tento druh lezení způsobí rychlou únavu a velmi snadno si jej zažijete. Snažte se co nejvíce své váhy přenést na nohy!!!

2. Nepromyšlený postup

Každý si to jistě vyzkoušel. Přijdete pod skálu a honem honem nahoru. Opět velmi častá chyba. Zkoušení a hledání chytů Vás zdrží a připraví zbytečně o mnoho sil. Pečlivě si svůj výstup promyslete a pokuste si vybavit přelezání některých úseků.

3. Nerovnováha těžiště

V případě špatného vyvážení má tělo snahu otáčet se od stěny. Pokud se tak stane, čeká Vás komicky vypadající vis a pravděpodobně i pád.

4. Vystrčený "zadek"

Přikrčená pozice, kdy se snažíte o úsporu sil. Pamatujte : Břicho musí být u stěny, ale ramena přesně naopak.

Existuje samozřejmě řada dalších chyb, které mohou ovlivnit nejen výsledek, ale i pocit z Vašeho lezení.

Lezecké techniky

Hodnota zdolání trasy je posuzována také podle techniky, kterou použijete. Je jistě rozdíl mezi lezením přes horní jištění a výstupem pomocí vlastních jistících prostředků. Základní techniky najdete v následujícím seznamu:

TOP ROPING - (TR) - Vhodný styl pro začátečníky a trénink. Používá se také pro nácvik jednotlivých tras, které jsou potom lezeny klasickým způsobem. Lezec je jištěn pomocí horního lana, tedy lana, které je umístěno nad lezcem. Ten se tak nevystavuje riziku velkého pádu. Tento způsob není mezi lezci většinou považován za příliš hodnotný.

RED POINT - (RP) - Hodnotné lezení, kdy prvolezec začíná pod nejištěnou cestou. Sám si připíná expresky nebo jiné jistící prostředky. Zakázáno je odpočívání na jistících bodech. Po případném pádu končí pokus o vylezení dané trasy. Lezec má možnost se s trasou blíže seznámit ještě před nástupem.

PINK POINT - (PP) - Stejný styl jako předchozí RP, ale lezec má předem připravené jistící prostředky. Tedy expresky jsou již "vycvakané" předchozím lezcem.

ON SIGHT - (OS) - Lezení takzvaně na první pohled, tedy bez předchozího seznámení s plánovanou trasou. Lezec nesmí pozorovat ani ostatní při zdolávání stejné trasy.

ALL FREE - (AF) - Povolen je odpočinek na jistících bodech, po pádu můžete pokračovat ve výstupu a samozřejmě máte možnost prostudovat si plánovanou trasu. Vhodný styl pro začátečníky nebo pro velmi náročné úseky.

Jak trénovat?

Pro optimální výkon při lezení je nutné se dobře připravit ještě před jeho začátkem. Ztuhlé svaly rychle ztrácejí sílu a po námaze bývají bolestivé. Každý si to jistě zažil. Jak se vyhnout těmto stavům a zlepšit své výkony?

1. Rozcvičení

Před každým lezením bychom neměli opomenout rozcvičit tělo. Pro rozhýbání může posloužit běh, rotace končetin několik dřepů atd. Nepodceňujte tuto část přípravy !! Vyhnete se nepříjemným křečím, ztuhlým svalům a Váš výkon bude hodnotnější. Rozcvičení by mělo trvat alespoň deset minut s ohledem na Vaši fyzickou kondici.

2. Rozlezení

Začneme od nejjednodušších tras a pomalu zvyšujeme náročnost. Nespěchejte hned na nejtěžší úseky umělé stěny nebo skály.

3. Kondice

Pokud chcete v lezení dosahovat stále lepších výsledků, je třeba zachovávat si tělo v dobré fyzické kondici. Jak?

4. Posilování

Existuje řada speciálních cviků, které najdete v lezeckých brožurách, ale vystačíte i se základním tělocvikem. Kliky, shyby, dřepy na jedné noze, klasické dřepy, leh-sedy nebo vis na hrazdě - to vše pomůže Vašemu tělu k přípravě na lezení. V zimních měsících, pokud nejste přívrženci umělých stěn, je to vhodný způsob, jak nenechat organismus do jara zchátrat.

5. Pohyblivost

Zvyšujte neustále možnosti svého těla. Pružnost a ohebnost je základním předpokladem pro zdolávání náročných stěn. Zkuste pomalu dostávat tělo do poloh, které jste dříve nezvládli. Rozštěp nebo shyb použijete v mnoha lezeckých variacích. Při protahování postupujte pomalu krok za krokem. Zejména muži by měli být při rozštěpu velmi opatrní.

6. Po lezení

Protáhněte své svaly. Velká námaha, kterou při lezení procházíte, má za následek zkracování svalů. Protáhněte zejména svaly na rukou a na nohách, které jsou nejvíce namáhány.

26. 4. 2013 Komentářů: 2

Zpět na přehled

Komentáře

dsad 7.9.2011 13:21

dasdas

Jirka 15.3.2012 10:40

Pekny clanek, diky.

Přidat příspěvek

Maximální počet znaků pro zprávu je 1000. Napsáno znaků: 0
Není povoleno vkládání HTML.

Pokud jste člověk, nevyplňujte

* Údaje označené hvězdičkou a tučně jsou povinné.

Nahoru