Wie man die Gesundheit verbessert

1. Genießen Sie Stressabbau.
Experten empfehlen regelmäßige Bewegung, Meditation und Atemtechniken, um Stress abzubauen. Aber auch etwas so Einfaches — und Angenehmes - wie beruhigende Musik zu hören, ein gutes Buch zu lesen, in einem Whirlpool zu baden oder mit Ihrem Haustier zu spielen, kann Ihnen helfen, sich zu entspannen.

Diesen Rat sollten Sie sich zu Herzen nehmen, da anhaltender Stress eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen oder verschlimmern kann, darunter Herzerkrankungen, Schlaganfall, Bluthochdruck, Depressionen, Geschwüre, Reizdarmsyndrom, Migräne und Fettleibigkeit.

Sie haben nicht viel Zeit? Lass dich davon nicht stressen. Wie bei Bewegung sind auch kurze Entspannungsphasen von Vorteil.

Wenn Sie nur 10 Minuten am Stück damit verbringen, etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, können Sie die Stressfaktoren des Alltags überwinden. Wenn Sie nur ein Kapitel lesen oder Ihren Hund ein paar Runden um den Block drehen, fühlen Sie sich ruhiger, erfrischter und energiegeladener.

Wenn Sie keine vollständige Pause von dem machen können, was Sie gerade tun, versuchen Sie in diesem Moment einfach ein paar langsame, tiefe Atemzüge zu machen. Wenn Sie Ihre Atmung verlangsamen, hilft es Ihnen, sich zu entspannen. Diese Entspannungsreaktion setzt Körperchemikalien frei, die Stress abbauen und die Immunfunktion verbessern können.

Tiefes Atmen kann auch Ihre Ruheherzfrequenz senken. Menschen mit niedrigeren Ruheherzfrequenzen sind in der Regel in einer besseren körperlichen Verfassung als Menschen mit höheren Raten.

2. Leg das Salz weg.
Ein Salzstreuer auf dem Esstisch macht es allzu leicht, überschüssiges Salz zu konsumieren, was zu hohem Blutdruck führen kann. Stellen Sie den Shaker also in einen Schrank oder eine Speisekammer und bringen Sie ihn nur heraus, wenn Sie kochen.

Es ist auch eine gute Idee, Ihr Essen zu probieren, bevor Sie es salzen. Sie können feststellen, dass es nicht mehr braucht.

Sie können auch versuchen, Ihr Essen mit Zitronen- oder Limettensaft, Knoblauch, Paprikaflocken, Kräutern oder einer salzfreien Gewürzmischung aufzupeppen. Füllen Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer mit Ihren frischen und getrockneten Lieblingskräutern, damit Sie sie immer zur Hand haben, um Ihre Lebensmittel zu würzen.

3. Geh früher ins Bett.
Die meisten von uns bekommen nicht die sieben oder mehr Stunden Schlaf, die Erwachsene brauchen.

Im Laufe der Zeit kann ein Mangel an geschlossenen Augen das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöhen - unabhängig von Alter, Gewicht oder Bewegungsgewohnheiten.

Wenn Sie ständig unter Schlafmangel leiden, kann es hilfreich sein, jeden Abend sogar 15 Minuten früher ins Bett zu gehen. Legen Sie auch einen regelmäßigen Schlaf— und Wachplan fest und halten Sie sich daran - auch an freien Tagen.

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