Фридайвинг – это не только спорт, но и прекрасная возможность исследовать невероятный окружающий мир, а хорошая спортивная форма послужит вам в этом деле. Чувствовать себя хорошо – всегда значимо, неважно, где вы погружаетесь - в бассейне или открытой воде.
Что бы стать хорошим фридайвером, нужно тренироваться. Если вы новичок, чем больше времени проводите в воде – тем лучше. Но рано или поздно вы достигнете уровня, когда почувствуете, что двигаться дальше – сложно (проблемы с погружением, легкими, запасом воздуха, вы недостаточно подготовлены). Все эти сложности можно решить в процессе тренировок на суше.
Фридайвинг – это целый комплекс упражнений, в нем задействованы мускулы и энергия человека, а также активность мозга, и тренировки должны учитывать все эти аспекты. Главный пункт – разобраться с тем, КАК И КОГДА понять, ЧТО вам мешает.
1. Выравнивание давления. Ваши барабанные перепонки резонно ограничивают глубину погружения. Вы можете нырнуть так глубоко, как это позволит давление.
2. Тренировка техники. Правильная техника погружения поможет сохранить воздух в легких, вам будет легче двигаться под водой, а погружение станет более приятным. Оттачивать технику лучше в бассейне (динамическое апноэ) и на берегу.
3. Тренировка задержки дыхания. Удерживая дыхание, вы должны чувствовать себя как можно более комфортно.
4. Расслабление. Научившись расслабляться, вы сможете погружаться значительно проще и сохраните запас кислорода в легких.
5. Увеличение объема легких. Медленно готовьте легкие бороться с глубиной и компрессией. Этого можно достичь с помощью некоторых упражнений йоги и при тренировках в неглубоких бассейнах.
Если вы хотите повысить глубину и протяженность ныряния и научиться дольше задерживать дыхание, это не только сделает вас более сильным фридайвером, но также улучшит самочувствие и общее состояние.
1. Кардиоваскулярная тренировка. Укрепит сосуды и сердце, поможет снизить пульс.
2. Кардиотренировки высокой интенсивности. Сделают более выносливым к повышению уровня молочной кислоты.
3. Увеличение мышечной массы. Усилит мышцы и поможет им делать то, для чего они предназначены, движения станут более эффективными.
4. Упражнения на растяжкуйога. Научит лучше разбираться в своем теле и умению расслабляться, отсюда – лучшая техника погружений и уменьшение риска судорог.
5. Моральная подготовка. Самопознание и ментальная готовность к погружениям – одна из составляющих фридайвинга. В этом помогут медитация, визуализация, йога.
Как же все это тренировать?
Прежде всего, составьте план тренировок. Концепция прогрессивных занятий означает, что вы систематически добиваетесь определенных изменений и повышаете уровень и спортивную форму. Такие тренировки не только помогут добиться удивительных результатов, они могут быть крайне интересны!
Главная ошибка многих – люди повторяют одни и те же упражнения довольно долгое время, а потом удивляются, что не добились результатов. В ходе любых занятий ваше тело адаптируется к условиям, и если достигнут определенный результат – зачем становиться сильнеебыстреелучше? Это состояние называется "плато". В таком случае, если вы не измените систему тренировок, тело не отреагирует.
Второе – если вы добились определенных условий, не стоит развивать их дальше, если это не поможет фридайвингу. Не бойтесь импровизировать и быть креативным – займитесь, например, скалолазанием, это действительно поможет! Хотите быть в хорошей форме – будьте в этом уверены!
А если коротко – понемногу меняйте свои стандартные тренировки на тренировки по фридайвингу. Добавляйте кардио, силовые упражнения и йогу.
Цель: усилить выносливость и кардиовозможности для того, чтобы добиться хорошей формы.
Фокус: кардио – бег на длинные и средние дистанции поможет усилить сердце и мышцы ног.
Силовые тренировки – упражнения на основные группы мышц.
Растяжка – йога и уроки на растяжку.
Цель: развить мышцы, участвующие в процессах фридайвинга.
Фокус: интервальные кардиотренировки и плавание.
Силовые тренировки – повышение выносливости к уровню молочной кислоты и развитие мышц, участвующих в процессах фридайвинга.
Растяжка – работа с проблемными участками тела.
Цель: добиться лучших результатов в спортивной дисциплине и увеличить время задержки дыхания.
Фокус: повышение техники плавания, увеличение времени пребывания под водой.
Силовые тренировки – тренировка определенных групп мышц и моральная подготовка.
Растяжка – специальные упражнения йоги и увеличение объема легких.
Дополнительная информация: www.anneliepompe.com
Источник: www.freediving.biz Спасибо: Annelie Pompe. Фото: Annelie Pompe.
